Los hábitos que sostienen el cambio

Duerme lo suficiente

El sueño influye en el apetito y en la energía. Dormir poco tiende a aumentar el hambre y las ganas de picar, y reduce la motivación para moverse. Cuidar tus horas de sueño es una de las formas más sencillas de ponerte las cosas más fáciles.

Planifica y organiza

Gran parte de lo que comemos depende de lo que tenemos a mano. Un poco de planificación reduce las decisiones impulsivas:

• Haz la compra con una lista y con el estómago lleno.
• Ten opciones saludables listas: fruta lavada, verdura cortada, legumbre cocida.
• Cocina algo de más para tener comidas resueltas los días con prisa.

Distingue hambre de antojo

No todo lo que parece hambre lo es. El aburrimiento, el estrés o la costumbre nos llevan a comer sin necesitarlo. Antes de picar, pregúntate si tienes hambre de verdad o si buscas otra cosa. Beber agua, salir a caminar o cambiar de actividad a menudo disuelve el antojo.

Gestiona el estrés

El estrés sostenido puede empujar a comer más y peor. Buscar ratos de desconexión, actividad física, contacto social o técnicas de relajación ayuda tanto a tu ánimo como a tus hábitos alimentarios.

Mide el progreso más allá de la báscula

El peso oscila por muchos motivos (agua, sal, ciclo hormonal). Fíjate también en otras señales de progreso: cómo te queda la ropa, tu energía, tu descanso, tu fuerza. Y recuerda que los tropiezos forman parte del proceso: lo importante es retomar el rumbo, no la perfección.

Siguiente: Mitos frecuentes sobre las dietas →