Como bajar la grasa abdominal

A continuación voy a mostrarte ciertos consejos que te pueden ayudar a aprender como bajar la grasa abdominal de una manera clara y directa, pero sobretodo…. EFICAZ!!

El ejercicio regular es el mejor aliado contra la quema de grasa abdominal.

¿Como bajar la grasa abdominal rápido?

Para quemar la grasa del abdomen y quitar lo múltiples centímetros de cintura que nos sobran lo mejor es continuar una dieta para eliminar grasa abdominal eficaz.

El ejercicio aeróbico cardiovascular es el más aconsejable para quitar la grasa de los abdominales y quemar el máximo de calorías posibles. Acrecentar la intensidad y el nivel del ejercicio físico que es haga es una de las formas más eficientes para eliminar la grasa abdominal.

Como bajar la grasa abdominal

Lo que debes llevar a cabo para ese propósito:

  • No consumir hidratos de carbono así cómo ejercitar tu plan de ejercicios te asistirá a quemar la grasa abdominal velozmente.
  • Beber muchísima agua
  • No realizar métodos extraños y perjudiciales para tu salud
  • Realizar rutina de ejercicios anaeróbicos combinados con final de sesión aeróbicos (Haz una sesión de musculación y acaba con una ligera carrera en cinta)
  • El ejercicio aeróbico debe ser a un ritmo constante y suave, piensa que es a partir de los 40 minutos de carrera cuando nuestro organismo empieza a quemar la grasa localizada en el cuerpo y por supuesto a quemar grasa abdominal.
  • Come alimentos verdes de todas las clases
  • Nútrete de un complejo vitamínico y de proteínas de fácil y rápida absorción.

Te enseñamos como eliminar la grasa abdominal

Prosigue estos consejos para quemar grasa en el abdomen y aprenderás cómo bajar la grasa abdominal, de ese modo podrás conseguir unos abdominales espectaculares, piensa que los abdominales debes tratarlos como otro músculo cualquiera, no hagas repeticiones infinitas, además hasta que no pierdas una capa de grasa del abdomen es inútil realizar abdominales.

Existen alimentos que ayudan a la quema de grasas cómo el limón, guindilla o vinagre.

El limón además de ser buenísimo para bajar la grasa localizada, es genial para la digestión y para bajar de peso.

Recuerda que para perder grasa abdominal debemos perder grasa de todo el cuerpo, no se puede localizar en un solo sitio a menos de que sea con cirugía. Puedes leer más artículos relacionados con adelgazamiento aquí.

Para ello te recomendamos realices una dieta baja en carbohidratos, y de al menos 7 comidas diarias en pequeñas cantidades y espaciadas en el tiempo cada 2 horas aprox.

De esta manera conseguirás tener la sensación de saciado en todo momento y además acelerarás a tu metabolismo lo que te permitirá digerir y asimilar mejor los alimentos incluidos las grasas.

Aunque te parezca extraño….. Come más a menudo y te sentirás más ligero y empezarás a perder la grasa localizada de un modo natural y saludable. Eso sí, has de comer alimentos rico en nutrientes y bajos en grasas.

Como eliminar la grasa abdominal

La vitamina C es esencial para la secreción de la L-Carnitina, una molécula indispensable para quemar la grasa abdominal.

La avena ha sido clasificada por muchos especialistas como el rey de los comestibles para abrasar grasa abdominal por su facilidad para aportar fibra y para hacer que la grasa se desprenda al sostener activo el metabolismo.

Verde: Se ha probado que el té verde es muy eficiente para desarticular la grasa amontonada en el abdomen tal cómo en otras zonas del cuerpo, algo esencial para lograr bajar de peso satisfactoriamente.

Y la grasa de la barriga que consigues perder rapidísimo cuando prosigues una dieta VLCD, consiste primordialmente de peso de agua, grasa “falsa” del abdomen.

Ejercicios para perder grasa abdominal rápidamente

El mejor ejercicio para adelgazar es caminar: fácil y casi no requiere ningún equipamiento. Se trata simplemente de salir a caminar, una manera adecuada de mejorar nuestra salud.

Caminar para conseguir un vientre plano Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra es probable que todo tu contorno la tenga.

La grasa se distribuye sobre todos los músculos del cuerpo, pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga.

Tu cuerpo no puede eliminar grasa sólo de un área; es por ello que para reducir las medidas de tu zona abdominal debes quemar grasa en todo el cuerpo.

Los ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos no ayudan a adelgazar tu abdomen; sólo entrenan el músculo que está por debajo de la grasa, de forma que si quemar calorías es tu principal objetivo al empezar a hacer ejercicio, más adelante puedes concentrarte en tonificar la zona para perder grasa del estómago.

Los ejercicios cardiovasculares te permiten quemar grasa abdomen bajo y están comprobados como la mejor manera de perder peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes.

Si no tienes la resistencia para correr, empieza por caminar rápidamente o trotar, y ve a tu propio ritmo, no te desesperes, poco a poco iras mejorando tu condición física. Esto también aumentara tu metabolismo y te hará quemar más calorías.

Bajar grasa abdominal en mujeres

Generalmente los depósitos de grasa que se acumulan en el cuerpo, son por exceso de carbohidratos o exceso de grasas, en las dietas.

Las partículas provenientes de los carbohidratos (cereales y azúcares), tienen que pasar por todo un proceso de transformación complicado (si no se queman con ejercicio), para convertirse en grasas.

O sea que, si hay una ingesta desmesurada de carbohidratos, en referencia a la actividad que llevamos, al final tendremos acumulación de partículas de grasa.

Bajar grasa abdominal mujeres

Las grasas de los alimentos se pueden subdividir en: grasas vegetales (insaturadas) y grasas animales (saturadas).

  • Los insaturados (aceites vegetales y frutos secos), son grasas necesarias y beneficiosos para el buen funcionamiento del organismo.
  • Los saturados, son todos los que se encuentran en los alimentos de procedencia animal, tanto carnes cómo derivados lácteos, y de éstos podemos afirmar que: los que no quemamos con el funcionamiento diario pasan directamente de la boca en la barriga, los muslos o los “michelines“.

¿ Quieres reducir grasa abdominal rápido ?

Para conocer los tips te pido una acción social 😉

 

 

Bajar grasa abdominal en hombre

La grasa abdominal es el mayor problema del peso masculino y deshacerse de ello no sólo es una cuestión de estética sino también de salud, ya que este tipo de grasa está relacionada con un mayor riesgo de padecer enfermedades cómo diabetes, enfermedades cardiovasculares, demencia, osteoporosis, migrañas y dolores de cabeza, asma o cáncer colorrectal.

Según la Fundación Española del Corazón, cuando el perímetro de la cintura de un hombre sobrepasa los 102 centímetros, ya está en la zona de riesgo y por lo tanto debería pensar en perder peso.

La panacea para el hombre es bajar grasa abdominal sin perder masa muscular, algo que sin embargo es dificil de conseguir de un modo muy natural.


La buena noticia es que los hombres adelgazan más rápidamente que las mujeres ya que tienen más masa muscular que ellas y, ya que el músculo quema más calorías (un kilo de músculo quema 13 calorías; un kilo de grasa, sólo 4), su metabolismo es más rápido.

A la hora de ponerse a dieta, en vez de eliminar de forma drástica los hidratos de carbono y las grasas y aumentar la cantidad de proteínas, lo mejor es reducir las calorías disminuyendo las raciones y compaginarlo con el deporte para potenciar la masa muscular ya que lo que más pérdida de músculo provoca es la falta de ejercicio físico, no la baja ingesta de proteínas.

Suplementos que ayudan a los hombres

  • Perlas de ácido linoleico conjugado CLA: Ayudan a disminuir la grasa corporal a través de diversas acciones: impiden la entrada de ácidos grasos en los adipocitos (las células de reserva grasa), favorecen su combustión y estimulan la producción de leptina (una sustancia que provoca en el cerebro la sensación de saciedad). Funcionan especialmente bien para la grasa abdominal.
  • Mango africano: Sus semillas contienen el principio IGOB131 que actúa sobre ciertos genes que regulan el metabolismo, inhibiendo la formación de células grasas y la acumulación de triglicéridos en las mismas. Ideal para eliminar la grasa abdominal y uno de los alimentos más beneficiosos.
  • Glucomanana: Se trata de la fibra soluble y saciante que una vez ingerida, forma una sustancia gelatinosa que ralentiza la absorción de azúcares simples.

Bajar grasa abdominal corriendo

Hacer ejercicio cardiovascular y reforzar abdominales es un cóctel explosivo y muy eficaz.

Aquí entramos con el tema del sedentarismo, como ya hemos mencionado en otras ocasiones la sociedad actual, en general, adolece de falta de movimiento y no digamos de ejercicio.

Bajar grasa abdominal corriendo
Es bueno sudar, de vez en cuando, debido a un esfuerzo físico.
Por lo tanto debemos procurar hacer ejercicio cardiovascular, cada uno a su límite, porque al forzar la máquina, el corazón, sobre todo, se acelere y haga que el torrente sanguíneo riegue y circule por todo el cuerpo a la vez que los pulmones aumentan su capacidad y oxigenan la sangre.
Para mantener la zona abdominal y lumbar tonificada, con el objetivo de hacer desaparecer la flacidez de la barriga , debemos hacer ejercicios abdominal localizados (si puede ser que algún profesional del tema nos guíe, mucho mejor ).

Con estos consejos esperamos darte el empujón que necesitas para ponerte a ello y sentirte mejor física y mentalmente contigo mismo. Desde Como-bajar.com siempre dispuestos a ayudarte a ser un poco más feliz.

 

 

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