Como bajar de peso sin hacer ejercicio

¿Quieres saber algunos trucos de como bajar de peso sin hacer ejercicio?

Te damos las claves en 15 tips!! Intenta seguirlos todos o en su gran mayoría y verás resultados óptimos a tus objetivos en unas pocas semanas.

La clave es tu esfuerzo y constancia, el resto te lo damos a continuación:

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1) Evita el chicle. El chicle no sólo promueve la introducción de aire en el estómago, que ayuda a dar una sensación de hinchazón, sino que también te hace tragar una buena cantidad de azúcares.

 

Incluso los chicles “sin azúcar” realmente siempre contiene un porcentaje mínimo de azúcar, tales cómo el sorbitol o el xilitol.  Mejor mastica para refrescar alguna hoja de menta.

 

2) Presta atención a la postura. A menudo te sientes cargado y viendo tu cuerpo reflejado en el espejo no debería extrañarte, normalmente adoptamos posturas muy poco correctas para nuestro cuerpo. Tu postura mejorará la apariencia de tu figura en muy poco tiempo, ponte erguido, lo hombros hacia atrás y comprime un poco el abdomen.

 

3) Come mucha fibra y granos enteros. Mejor sustituir el pan y la pasta con frutas, verduras, productos integrales, harina de avena: son alimentos que llenan, mejoran el tránsito intestinal y sobre todo ofrecen calorías que se queman lentamente. Las llamadas de absorción lenta.

 

4) Ríete más! La risa pone en movimiento transversal abdominales y da un torrente de hormonas. Los médicos prescriben por lo menos 10 minutos de risas por día.

 

5) Comer bocadillos frecuentemente ligeros. Sin embargo para este hábito es importante evitar bocadillos altos en calorías y centrarse en frutas, verduras crudas y alimentos que proporcionan vitaminas, minerales y ácidos grasos omega que tienen no más de 200 calorías

 

6) Beber mucha agua. Los estudios han demostrado que personas que beben lo suficiente tienen una mayor tendencia a no ser gordas ni tener la sensación de  hinchazón; lo ideal es beber por lo menos 10 vasos de agua al día.

 

7) En vez de una dieta rica en carne mejor optar por proteínas vegetales: leguminosas cómo frijoles que contienen menos calorías y hacen un efecto de llenado en nuestro estómago.

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8) Moderar el consumo de alcohol. No solo la Cerveza no es recomendable, sino también el vino en dosis excesivas, son bebidas altas en calorías y alto contenido en azúcares. Mejor no sobrepasar un vaso por día

 

9) Masticar lentamente. Si comes demasiado rápido se aumente la carga de trabajo del estómago durante la digestión y permiten que el aire penetre mientras Comes. Lo ideal es masticar cada bocado por lo menos ocho veces

 

10) Nunca hay que perderse los probióticos. Lo ideal es comer yogur cada día, pero ten cuidado: no el yogur de fruta, que puede tener demasiadas calorías y contienen una cantidad insuficiente de los probióticos, Lo ideal es un yogur en el que añadir trozos de fruta al gusto

 

11) Eliminar la tensión o el estrés. El estrés aumenta la producción de esteroides y hormonas de estrés que tienen una muy mala influencia para la actividad intestinal. Esto favorece la aparición de hinchazón de vientre y estreñimiento. Realizar ejercicios de yoga o masajes para el verano puede ayudarte a reducir tu nivel de estrés

 

12) Eliminar el sueño acumulado. No hay duda que la falta de sueño afecta negativamente el bienestar y favorece los kilitos de más, sobre todo porque el equilibrio hormonal reduciendo, por ejemplo, la producción de grelina, una hormona que ayuda a controlar el apetito.

 

13) Comer tu última comida del día por lo menos tres horas antes de irse a la cama. El vientre de la mañana será plano y ligero.

 

14) No Ingerir  más de 2300 mg de sodio por día. La Sal sirve para sostenerse, pero demasiada sal fomenta la retención de agua

 

15) Hazte bebidas de papaya, esta deliciosa fruta tropical, rica en vitaminas, ayuda a combatir estreñimiento, responsable directo del abdomen hinchado

Más info sobre dietas en……wikipedia!!!

Como bajar de peso sin hacer ejercicio y dejar de comer

Como bajar de peso sin hacer ejercicio y dejar de comer

Beber un vaso de agua antes de comer

Existe mucha controversia sobre si es mejor beber antes, durante o después de las comidas.

Un equipo de investigadores de la Universidad de Birmingham comprobó mediante un experimento con personas que el mejor método para adelgazar es bebiendo un vaso de agua antes de la comida.

Después de 12 semanas de prueba, aquellos que habían introducido este hábito habían conseguido perder hasta cuatro kilos.

La razón es que el agua llena el estómago y, en consecuencia, comemos menos. Además, si el agua está fría, los músculos del estómago se contraen y de esta forma, tenemos menos hambre.

El desayuno, la comida más importante del día

Se trata de un clásico, pero es un pilar fundamental en nuestra alimentación. Desayuno bien no sólo nos aporta fuerzas para afrontar el día, sino que evita que llegamos a la hora de comer muertos de hambre. Diversos estudios demuestran que las personas que se saltan el desayuno ingieren mucha más comida al mediodía.

Además, el ayuno prolongado hace que el metabolismo almacene más grasa, así que no te olvides nunca de empezar el día con un buen desayuno.

Comer sin distracciones

Es habitual acompañar las comidas viendo la televisión o consultando el móvil.

Error! No sólo porque se desaprovecha un momento perfecto para charlar con la familia o amigos mientras se disfruta de la comida o cena, sino también porque al poner nuestro foco de atención en otros aparatos perdemos el control de lo que ingerimos, ya que lo hacemos de forma automática.

Además, un estudio nutricional de la Universidad de Illinois refleja que el impacto de la publicidad hace que comemos productos menos sanos, más grasos, que no deberíamos incluir en nuestra dieta.

Masticar varias veces la comida

Nuestro cerebro tarda alrededor de unos 20 minutos a que nos la señal que estamos saciados, por eso es fundamental masticar alrededor de unas 20 veces cada bocado, dejando el cubierto en el plato mientras lo hacemos.

Comer de forma pausada se convierte en un gran aliado a la hora de perder peso e incluso de eliminar las grasas, para que nuestro cuerpo y nuestra mente tomen conciencia de cuando estamos llenos.

Chewing food several times

Además, el hecho de servir la comida en platos pequeños, es también otro método que juega un gran papel psicológico a la hora de controlar lo que comemos.

Ver un plato pequeño lleno nos llena mentalmente más que un plato grande a medias, aunque ambos tengan la misma cantidad de comida.

Meternos en la cama antes y descansar más horas

Las personas que se acuestan tarde consumen más calorías que los que se van a dormir pronto. Así lo asegura un estudio de la Universidad de Chicago en el que se refleja que aquellos que alargan el día consumen más comida precocinada, bebidas edulcoradas, bollería industrial …

Además, el descanso es fundamental para nuestro cuerpo y nuestra mente. Aquellas personas que duermen poco o mal terminan comiendo más durante el día o asaltante la nevera durante la noche. Más consejos en el siguiente enlace

Como bajar de peso sin hacer ejercicio para hombres

Para un estudio de la Universidad de Copenhague, un grupo de hombres entre 20 y 30 años se sometieron a una determinada cantidad de trabajo físico durante 13 semanas sin cambiar nada su dieta.

Los resultados fueron más positivos para los hombres que formaban parte del grupo que trabajaba durante 30 minutos, mientras que el grupo que lo hacía durante una hora perdió menos peso.

Una posible explicación es que los hombres que habían hecho esfuerzo físico durante 60 minutos habían estado comiendo más y, por otra parte, el estudio comprobó que cuando acababan de hacer actividad física se pasaban el resto del tiempo descansando -seguramente porque estaban cansados .

En cambio, el grupo que se había entrenado durante media hora había sido más activo que los otros durante el resto del día, ya que después de hacer deporte había continuado haciendo pequeños gestos cómo ir andando a los sitios o subir escaleras en lugar de coger el ascensor.

Como bajar de peso sin hacer ejercicio para hombres

Por tanto, los resultados del estudio demostraron que las sesiones cortas de movimiento físico eran más efectivas a la hora de quemar calorías para que después no te sentías con la necesidad de reponer mucho tiempo.

Aún así, hay que remarcar que el estudio se hizo sólo en hombres y de una misma edad, por lo que otros grupos de población con un metabolismo diferente podrían haber reaccionado de otra manera.

Además, el objetivo de hacer deporte no debe ser sólo hacer perder peso, sino ayudarnos a mantener una buena salud, por lo que hacer cualquier tipo de actividad física siempre es mejor que no hacer ninguna.

Como bajar de peso sin hacer ejercicio para hombres es una tarea difícil ya que hay que combinar la dieta o alimentación saludable con un poco de “movimiento” por poco que sea (caminar, subir escaleras,…)

Os hemos dado 15 trucos y varias ideas más de como bajar de peso sin hacer ejercicio, de una manera saludable y esperamos que los pongáis en práctica y obtengáis los resultados que queráis. Un saludo de Como-bajar.com!!

 

 

 

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