Descubre como quemar grasa abdominal

Si estás en la búsqueda de un método definitivo que te ayude a quemar grasa abdominal, sigue leyendo. En este artículo te vamos a ofrecer las claves para conseguir un abdomen plano y marcado de forma que logres mantener los resultados en el tiempo con poco esfuerzo.

 Quemar grasa abdominal con resultados permanentes

Actualmente, muchas personas se plantean la cuestión de como quemar grasa del abdomen en un corto espacio de tiempo. Lo cierto, es que dependiendo de la cantidad de centímetros que quieras rebajar de tu cintura, vas a requerir de mayor o menor tiempo para alcanzar un abdomen plano.

De todas formas, sí puedes comenzar a observar resultados en pocas semanas según los cambios de alimentación que realices en tu dieta a partir de hoy mismo y del tipo de ejercicios físicos que empieces a incorporar en tu rutina diaria.

Confiamos plenamente que cuando empieces a percibir los primeros resultados en tu figura y notes que has ganado mayor vitalidad, te vas a animar mucho más para conseguir la meta que te has propuesto de conseguir como quemar grasa del estómago definitivamente.

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¿Comenzamos…?

 Como Quemar Grasa Abdominal En 7 Pasos

Pauta 1. Para quemar grasa abdominal no es necesario que pases horas y más horas realizando ejercicio en el gimnasio, ni tampoco son eficaces las abdominales como popularmente se cree. ¿Por qué motivo?

Los ejercicios que trabajan zonas localizadas del abdomen contribuyen a desarrollar la musculatura abdominal, ciertamente, pero no harán que quemes la grasa del abdomen.

Además, con este tipo de ejercicios abdominales, es más probable que aumente el tamaño de tu abdomen al desarrollarse la musculatura debajo de la capa de grasa abdominal.

 Pauta 2. Para lograr un abdomen plano y marcado los ejercicios más efectivos son los de entrenamiento completo – es decir, aquéllos en los que pones a trabajar el cuerpo entero -. Vas a conseguir resultados ejercitándote 30 minutos de 3 a 4 días a la semana.

Sobre todo, vas a poder quemar grasa abdominal si practicas el ejercicio a intervalos.

Un ejemplo usando una bicicleta sería: pedalear al máximo durante 10 segundos y luego seguir con un ritmo suave durante 1 minuto y así hasta alcanzar los 30 minutos de ejercicio.

 Pauta 3. El ejercicio no es eficaz sino lo acompañas de una buena nutrición. El factor principal que determina tu éxito es el tipo de alimentación que vas a seguir.

Así pues, ¿como quemar grasa del estómago con los alimentos más adecuados? Te interesará conocer que existen alimentos estimulan que la respuesta hormonal de quema de grasa.

Algunos de ellos son: el aguacate, las verduras crucíferas (col rizada, brócoli, coles de Bruselas, etc), los huevos camperos, los frutos secos crudos sin sal ni aditivos y la carne de pastoreo. Intenta incluirlos en tu alimentación diaria para aumentar la pérdida de grasas corporales.

 Pauta 4. Otro factor esencial cuando estamos buscando quemar grasa del abdomen a través de la alimentación, es conocer qué tipo de alimentos no nos convienen, al estimular una respuesta hormonal contraria a la quema de grasas.

Para conseguir un abdomen plano y marcado te aconsejamos que excluyas de tu dieta: la soja (ya que se trata de una de las leguminosas más procesadas industrialmente), el maíz (otro de los cereales que han experimentado mayor manipulación), el trigo en todas sus versiones (refinado, integral…), y los edulcorantes bajos en calorías (sucralosa, dextrosa, aspartame, sacarina…).

No sólo su uso continuado puede perjudicar a tu salud sino que, además, pueden aumentar tus ansias por comer dulces.

Sencillamente, estos productos no solamente no te ayudan a quemar grasa abdominal sino que hacen que acumules más.

Pauta 5. Ingerir alimentos con bajo índice glucémico. Al ingerir alimentos que aumentan poco los niveles de glucosa en sangre tras su ingesta (de bajo índice glucémico) estás favoreciendo la quema de grasas corporal. Especialmente, parte de la grasa acumulada en el abdomen y en el resto del cuerpo procede de una alimentación inadecuada con alimentos altamente glucemiantes.

También es bueno tener presente que este tipo de comidas con alto índice glucémico no sólo contribuyen a que ganes peso sino que, como factor añadido, le hacen un flaco favor a tu salud; pudiendo aumentar la prevalencias de enfermedades como la diabetes de tipo 2, la hipercolesterolemia, etc.

Si quieres hacer una selección de los alimentos que más te convienen según su bajo índice glucémico, entonces incluye en tu lista de la compra: verduras y hortalizas variadas, frutas como las manzanas, los albaricoques, las fresas, los arándanos frescos, las naranjas.

Leguminosas como las lentejas verdes, los garbanzos, las alubias y los frijoles. Cereales como el arroz salvaje, la quinua, el mijo, el arroz integral o los guisantes frescos. También puedes incluir un poco de chocolate negro con un mínimo de 70% de cacao.

Además para garantizarte el éxito de forma definitiva es esencial que evites alimentos de alto poder glucemiante como los que te voy a enumerar: las patatas (en todas sus versiones), la maltosa de la cerveza, los copos de maíz, las palomitas, las habas cocidas, el azúcar (sobre todo, refinado), las galletas, los refrescos, los cereales refinados dulces y el maíz moderno. Sencillamente, estos productos van a obstaculizar tu meta de alcanzar un vientre plano y atractivo.

 Pauta 6. Para obtener resultados más óptimos es recomendable comer más durante la primera parte del día que por la noche. Este paso es muy eficaz al inicio ya que nos ayuda a estabilizar el nivel de glucosa en sangre y a empezar a quemar grasa abdominal. Así que una buena medida es empezar el día con un buen desayuno equilibrado que incluya ácidos grasos omega 3 (nueces, almendras, salmón), frutas o vegetales y algo de proteína (huevos camperos, atún, caballa). Para finalizar el día lo mejor es hacer cenas ligeras a una hora temprana.

 Pauta 7. ¡Libérate del estrés! El estrés causa una respuesta química en el cuerpo que dificulta la pérdida de grasa corporal. Es más, cuando estamos expuestos a un estrés continuado y no gestionado debidamente, es más probable que engordemos debido a la activación en nuestro cuerpo de programas fisiológicos de generación de grasas.

En otras palabras, ante estímulos estresantes tu cuerpo puede reaccionar protegiéndote con mayor grasa corporal porque biológicamente estamos diseñados para ello.

Entonces, ¿Como quemar grasa del abdomen en un mundo lleno de estímulos estresantes?

Todo dependerá de cómo aprendas a interpretar este estrés y de las estrategias de afrontamiento que utilices. Una de las herramientas más potentes son las Emociones Positivas.

Cuando experimentamos alegría, cuando nos reímos, jugamos, nos sentimos apasionados damos paso a que se liberen sustancias como las endorfinas, la serotonina y la dopamina que neutralizan el efecto del estrés. Un ejemplo de como quemar grasa del estómago mediante prácticas que potencian las emociones positivas es acudir a sesiones de risoterapia (reír disminuye la liberación de cortisol), realizar prácticas meditativas, hacer actividades con las que te sientas autorrealizado o escuchar música terapéutica.

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